كيفية الاسترخاء
من الصعب الاسترخاء في أوقات التوتر. وهذا لا يأتي دائمًا بشكل طبيعي للجميع. يمكن أن يكون سبب التوتر عدد من الأشياء - العمل، والأمور المالية، والمواقف التي هي خارجة عن سيطرتك. مهما كان السبب الذي يسبب لك التوتر، فمن المهم أن تحاول التراجع خطوة إلى الوراء والاسترخاء وتركيز أفكارك. بالنسبة للبعض، الاسترخاء يعني التأمل وتمارين التنفس. بالنسبة للآخرين، فهو عبارة عن حمام فقاعات وقليل من الرعاية الذاتية. أيًا كانت الطريقة التي تفضلها للحصول على السلام في أوقات التوتر، فإليك بعض أهم النصائح حول كيفية الاسترخاء.
1. ابحث عن زين الخاص بك
في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب التوتر هو الإفراط في التفكير. اجمع أفكارك وركز عقلك من خلال ممارسة القليل من التأمل واليقظة. نحن نعلم أن التأمل ليس مناسبًا للجميع، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في إبقاء عقلك صافيًا، فجرّب مسح الجسم. فحص الجسم هو عملية إغلاق عينيك، والانتباه إلى كل جزء من جسمك، وزيادة الوعي بما تشعر به، وإيلاء اهتمام أكبر لأي آلام أو توتر أو انزعاج عام. إنها طريقة بسيطة ومضمونة للتحقق من جسدك مع إبعاد عقلك عن كل ما يسبب لك التوتر.
تعتبر تمارين التنفس أيضًا طريقة رائعة للاطمئنان على نفسك وتهدئة عقلك. إنها تتطلب الحد الأدنى من الجهد وتساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وإعادة عقلك وجسمك إلى حالة الاسترخاء.
تمرين تنفس بسيط لتقليل التوتر
الخطوة 1.
استلقي على ظهرك وضعي كلتا يديك على بطنك.
الخطوة 2.
تنفس من خلال أنفك، مع العد إلى أربعة كما تفعل. اشعر بارتفاع معدتك.
الخطوه 3.
والزفير. قم بالزفير من خلال فمك، مع العد إلى أربعة كما تفعل. اشعر بسقوط معدتك.
الخطوة 4.
كرر ذلك حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء وحتى ينخفض معدل ضربات قلبك.
2. تخلص من بعض التوتر
الطريقة القديمة الجيدة للتخلص من بعض التوتر هي الاسترخاء لفترة طويلة في حوض الاستحمام وممارسة القليل من الرعاية الذاتية. قم بتشغيل حوض الاستحمام، واملأه بالفقاعات المفضلة لديك أو قنبلة الاستحمام الفوارة واستعد للاسترخاء. اضبط الأجواء تمامًا من خلال إضاءة تلك الشمعة التي كنت تحتفظ بها لمناسبة خاصة، وقم بتخفيف الأضواء وتشغيل بعض الموسيقى الباردة. لدينا أيضًا قائمة تشغيل يمكنك الاستماع إليها والتي يمكنك الاطلاع عليها أدناه. إنها الطريقة المثالية للحصول على بعض "وقتك" وإبعاد نفسك عن كل ما يحدث في العالم الخارجي.
بعد الاستحمام، عالجي بشرتك ببعض التغذية باستخدام زبدة الجسم الغنية أو زبادي الجسم. لن تجعل بشرتك ناعمة فحسب، بل ستمنحك أيضًا رائحة رائعة. اختيار ممتاز لي.
3. حرك جسمك
في أوقات التوتر، كل ما تريد فعله في بعض الأحيان هو الاستلقاء تحت اللحاف والانتظار حتى يمر كل شيء. لكن هذا لا يساعد دائما. في كثير من الأحيان، أفضل طريقة للتغلب على التوتر هي تحريك جسمك وضخ الدم. من المعروف أن التمارين الرياضية تطلق هرمون الإندورفين - أو "هرمون السعادة" كما نحب أن نطلق عليه - الشعور بالرضا والاسترخاء بعد التمرين الرائع.
والقيام بالتمرين من المنزل أمر سهل للغاية. كل ما تحتاجه هو فصل دراسي لمتابعته على YouTube أو Instagram وزجاجة ماء لرؤيتك. ثق بنا، بعد 30 دقيقة من القفز حول غرفة المعيشة الخاصة بك، ستشعر بشعور رائع. لا تنس أن تدلل نفسك ببعض العناية بالجسم بعد التمرين، وستشعر حقًا بالتحسن.
4. قم بإنشاء طقوس وقت النوم
عادات النوم الصحية مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجك وصحتك العقلية. غالبًا ما ترتبط أنماط النوم السيئة وقلة النوم بالتوتر والقلق والتهيج. من خلال إنشاء طقوس ما قبل النوم واتباعها، سيبدأ جسمك في الشعور بتوتر أقل وسيشعر عقلك بأنه أكثر وضوحًا.
لماذا لا تجرب رذاذ الوسادة المريح لمساعدتك على الشعور بالاسترخاء والاستعداد لنوم مريح أثناء الليل؟ أو دلل نفسك ببعض الرعاية الذاتية باستخدام كريم ليلي أو قناع نوم. إنها أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم مع توفير بعض العناية لبشرتك. وأخيرًا، حاول تجنب الضوء الأزرق الصادر من هاتفك لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل وقت النوم. بدلًا من ذلك، اختر كتابًا، أو مجلتك المفضلة، أو استمع إلى بودكاست مريح.